9 Kilo Muskeln aufbauen: Was Dr. Weigl empfiehlt – und wie schnell es realistisch geht
Der Arzt Tobias Weigl erklärt Muskelaufbau. Eine Meta-Analyse mit 1.927 Männern zeigt: Im Schnitt bringt Krafttraining gut 1,5 Kilo Muskelmasse – Geduld ist entscheidend.
Foto: R. Henrik Nilsson / Wikimedia Commons, CC BY 4.0 (zugeschnitten und skaliert)
Video: YouTube · DoktorWeigl · youtube.com
„Der schnellste Weg, um 9 kg Muskelmasse aufzubauen“ – so heißt ein Video des Arztes Dr. Dr. Tobias Weigl, der mit seinem Kanal DoktorWeigl mehr als eine Million Abonnenten erreicht. Der Titel weckt große Erwartungen. Wie schnell Muskeln tatsächlich wachsen, haben wir in der Fachliteratur nachgesehen.
Was Studien zeigen
Eine Meta-Analyse im „International Journal of Environmental Research and Public Health“ (2020) wertete 111 Studien mit 1.927 gesunden Männern aus: Krafttraining brachte im Durchschnitt 1,53 Kilogramm zusätzliche Muskelmasse – in Studien, die meist einige Wochen bis Monate liefen. Die Cleveland Clinic beschreibt erste sichtbare Veränderungen nach zwei bis drei Monaten, deutliche nach vier bis sechs. Fortgeschrittene gewinnen laut Healthline oft nur noch wenige Pfund pro Jahr.
Einordnung
Neun Kilo reine Muskelmasse sind also kein Monatsziel, sondern eher ein Projekt über Jahre – abhängig von Alter, Genetik, Training und Ernährung. Die Grundlagen bleiben gleich: schrittweise mehr Last, ausreichend Eiweiß, Schlaf und Geduld.
Dieser Beitrag dient der Information und ist keine Rechts-, Steuer-, Finanz- oder medizinische Beratung. Angaben mit dem genannten Datenstand.