9 kilo kas kazanmak: Dr. Weigl ne öneriyor – ve gerçekçi olarak ne kadar sürer?
Hekim Tobias Weigl kas gelişimini anlatıyor. 1.927 erkekle yapılan bir meta-analiz, direnç antrenmanının ortalama 1,5 kilodan biraz fazla kas kütlesi kazandırdığını gösteriyor – sabır belirleyici.
Fotoğraf: R. Henrik Nilsson / Wikimedia Commons, CC BY 4.0 (kırpılmış ve yeniden boyutlandırılmış)
Video: YouTube · DoktorWeigl · youtube.com
“9 kg kas kütlesi kazanmanın en hızlı yolu” – bu, DoktorWeigl kanalıyla bir milyondan fazla aboneye ulaşan Dr. Dr. Tobias Weigl’in bir videosunun başlığı. Başlık büyük beklentiler yaratıyor. Kasların gerçekte ne kadar hızlı büyüdüğüne bilimsel literatürden baktık.
Araştırmalar ne gösteriyor?
“International Journal of Environmental Research and Public Health” dergisinde (2020) yayımlanan bir meta-analiz, 1.927 sağlıklı erkeğin katıldığı 111 çalışmayı değerlendirdi: Çoğunlukla birkaç hafta ile birkaç ay süren çalışmalarda direnç antrenmanı ortalama 1,53 kilogram ek kas kütlesi sağladı. Cleveland Clinic, ilk gözle görülür değişikliklerin iki ila üç ay sonra, belirgin değişikliklerin ise dört ila altı ay sonra ortaya çıktığını belirtiyor. Healthline’a göre ileri düzey sporcular çoğu zaman yılda yalnızca birkaç pound kazanıyor.
Değerlendirme
Dolayısıyla dokuz kilo saf kas kütlesi aylık bir hedef değil, daha çok yıllara yayılan bir proje; yaşa, genetiğe, antrenmana ve beslenmeye bağlı. Temel ilkeler aynı kalıyor: kademeli olarak daha fazla yük, yeterli protein, uyku ve sabır.
Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; hukuki, vergisel, mali veya tıbbi tavsiye değildir. Veriler belirtilen tarih itibarıyladır.