30 gün boyunca 50 squat: Bu meydan okuma ne sağlıyor ve nelere dikkat edilmeli
Vio Coach squat meydan okumasını test ediyor. Squat kalça, uyluk ve gövde kaslarını çalıştırıyor; bir derleme çalışmasına göre doğru teknikle dizler için de sakıncalı değil.
Fotoğraf: U.S. Marine Corps photo by Lance Cpl. Phuchung Nguyen / Wikimedia Commons, Public domain (kırpılmış ve yeniden boyutlandırılmış)
Video: YouTube · Vio Coach · youtube.com
Bir ay boyunca her gün 50 squat: Vio Coach adlı kendi vücut ağırlığıyla antrenman (calisthenics) kanalı videosunda bu popüler meydan okumanın vücutta neye yol açtığını inceliyor. Squat, hiçbir alet gerektirmeden kalça, uyluk önü ve arkası, baldır ve gövde kaslarını çalıştırıyor.
Teknik ve dizler
İngiliz fizyoterapist birliği CSP, kalçanın “oturmak ister gibi” geriye itilmesini öneriyor; CSP'ye göre diz ve üst beden birlikte bükülür. Ayaklar yaklaşık kalça ile omuz genişliğinde duruyor, göğüs dik kalıyor, yeni başlayanlar bir duvardan tutunabiliyor. Diz konusundaki yaygın endişeyi “Frontiers in Sports and Active Living” dergisinde yayımlanan 2024 tarihli bir derleme çalışması görece hafifletiyor: 15 çalışmadan 14'ü zarar tespit etmedi, derin squat doğru teknikle güvenli görünüyor. Ancak çalışmalar gerçek yaralanmaları değil, daha çok eklem kuvvetlerini ölçüyor.
Değerlendirme
DSÖ, yetişkinlere haftada en az iki gün kuvvetlendirme egzersizleri ile en az 150 dakika orta tempolu dayanıklılık hareketi öneriyor. Günlük squat meydan okuması iyi bir başlangıç olabilir; ağrısı olanlar ara vermeli, şikâyetler sürerse bir doktora danışmalı.
Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; hukuki, vergisel, mali veya tıbbi tavsiye değildir. Veriler belirtilen tarih itibarıyladır.