Günde 30 şınav: Ne sağlıyor – ve bir Harvard çalışması ne gösteriyor

Günde 30 şınav kondisyon için “harika mı, yıkım mı”? Doktor Dr. Dr. Tobias Weigl, DoktorWeigl adlı kanalındaki bir videoda bu soruyu ele alıyor. Şınav, en eski kuvvet egzersizlerinden biri – ve şaşırtıcı ölçüde anlamlı bir egzersiz.

Araştırma ne gösteriyor

Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılar, 1.104 itfaiyeciyi (yaş ortalaması 39,6) on yıl boyunca inceledi. 40'tan fazla şınav çekebilenlerde, ondan az şınav çekenlere kıyasla kalp-damar olayı riski yüzde 96 daha düşüktü (JAMA Network Open, 2019). Şınav kapasitesi, riski koşu bandı testinden bile daha iyi öngördü. Önemli: Çalışma bir ilişki gösteriyor; şınavın koruduğunu kanıtlamıyor – ayrıca kadınlar, diğer yaş grupları veya daha az aktif erkekler için otomatik olarak geçerli değil.

Doğru uygulama

Harvard Health şunu öneriyor: Vücudu tahta gibi düz tutun, sırtınız dik olsun, dirsekler yaklaşık 90 derece bükülene kadar inin – yaklaşık iki saniyede aşağı, bir saniyede yukarı. Yeni başlayanlar dizlerinin üzerinde veya duvarda ya da masa kenarında başlıyor ve antrenmanlar arasında bir dinlenme günü bırakıyor. Omuz veya bilek ağrısı olduğunda egzersizi uyarlayın ya da bir doktora danışın.