30 лицеви опори на ден: какво дават – и какво показва изследване от Харвард

30 лицеви опори всеки ден – „гениално или разрушително“ за формата? На този въпрос търси отговор лекарят д-р д-р Тобиас Вайгл във видео в канала си DoktorWeigl. Лицевите опори са едно от най-старите силови упражнения – и изненадващо показателно.

Какво показват изследванията

Изследователи от Харвардското училище по обществено здраве „Т. Х. Чан“ проследяват 1104 пожарникари (средна възраст 39,6 години) в продължение на десет години. Тези, които правят над 40 лицеви опори, имат с 96% по-нисък риск от сърдечно-съдови инциденти в сравнение с мъжете с по-малко от десет (JAMA Network Open, 2019). Способността за лицеви опори предсказва риска дори по-добре от тест на бягаща пътека. Важно: изследването показва връзка, а не доказателство, че лицевите опори предпазват – и не важи автоматично за жени, други възрасти или по-малко активни мъже.

Правилно изпълнение

Harvard Health съветва: тялото е като дъска, гърбът е прав, спускане до около 90 градуса в лактите – около две секунди надолу, една нагоре. Начинаещите започват на колене или опрени на стена или плот и почиват по един ден между тренировките. При болки в раменете или китките упражнението се адаптира или се търси лекарски съвет.