30 flexiones al día: qué aportan y qué muestra un estudio de Harvard

¿Son 30 flexiones al día «geniales o una ruina» para la forma física? El médico Dr. Dr. Tobias Weigl aborda esta cuestión en un vídeo de su canal DoktorWeigl. Las flexiones son uno de los ejercicios de fuerza más antiguos, y sorprendentemente revelador.

Qué muestra la investigación

Investigadores de la Harvard T.H. Chan School of Public Health estudiaron durante diez años a 1.104 bomberos (edad media: 39,6 años). Quienes lograron hacer más de 40 flexiones tuvieron un riesgo un 96 por ciento menor de eventos cardiovasculares que los hombres que hicieron menos de diez (JAMA Network Open, 2019). La capacidad de hacer flexiones predijo el riesgo incluso mejor que una prueba en cinta de correr. Importante: el estudio muestra una asociación, no una prueba de que las flexiones protejan, y no es válido automáticamente para mujeres, otros grupos de edad u hombres menos activos.

Cómo ejecutarlas correctamente

Harvard Health recomienda: mantener el cuerpo recto como una tabla, la espalda erguida, y bajar hasta que los codos formen unos 90 grados; unos dos segundos para bajar y uno para subir. Los principiantes empiezan apoyados en las rodillas, en la pared o en el borde de una mesa y descansan un día entre sesiones. En caso de molestias en hombros o muñecas, conviene adaptar el ejercicio o consultar a un médico.