50 sentadillas al día durante 30 días: qué aporta el reto y qué conviene tener en cuenta
Vio Coach prueba el reto de sentadillas. Trabajan glúteos, muslos y core, y con buena técnica no son un problema para las rodillas, según una revisión de estudios.
Foto: U.S. Marine Corps photo by Lance Cpl. Phuchung Nguyen / Wikimedia Commons, Public domain (recortada y redimensionada)
Vídeo: YouTube · Vio Coach · youtube.com
50 sentadillas cada día durante un mes: el canal de calistenia Vio Coach investiga en su vídeo qué efecto tiene este popular reto en el cuerpo. Las sentadillas trabajan glúteos, la parte delantera y trasera de los muslos, gemelos y musculatura del tronco, sin necesidad de aparatos.
Técnica y rodillas
La asociación británica de fisioterapeutas CSP recomienda llevar la cadera hacia atrás «como si se quisiera sentar»; según indica, rodillas y torso se flexionan a la vez. Los pies se colocan aproximadamente a la anchura de las caderas o de los hombros, el pecho permanece erguido y los principiantes pueden agarrarse a una pared. Una revisión publicada en «Frontiers in Sports and Active Living» (2024) relativiza la extendida preocupación por las rodillas: 14 de 15 estudios no encontraron daños y la sentadilla profunda parece segura con la técnica correcta. Sin embargo, los estudios miden sobre todo fuerzas articulares, no lesiones reales.
Valoración
La OMS recomienda a los adultos ejercicios de fortalecimiento al menos dos días por semana, además de al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada. Un reto diario de sentadillas puede ser un buen comienzo; quien tenga dolor debería hacer pausas y, si las molestias persisten, consultar a un médico.
Este artículo tiene fines exclusivamente informativos y no constituye asesoramiento jurídico, fiscal, financiero ni médico. Datos a la fecha indicada.