50 клека на ден в продължение на 30 дни: какво дава предизвикателството
Vio Coach тества предизвикателството с клекове. Те тренират седалището, бедрата и корема – и при правилна техника са безопасни за коленете, показва обзорно изследване.
Снимка: U.S. Marine Corps photo by Lance Cpl. Phuchung Nguyen / Wikimedia Commons, Public domain (изрязана и мащабирана)
Видео: YouTube · Vio Coach · youtube.com
По 50 клека всеки ден в продължение на месец: каналът за калистеника Vio Coach търси отговор какво прави това популярно предизвикателство с тялото. Клековете натоварват седалищните мускули, предната и задната част на бедрата, прасците и мускулите на тялото – без никакви уреди.
Техника и колене
Британската асоциация на физиотерапевтите (CSP) препоръчва таза да се избута назад, „сякаш ще седнеш“; коленете и тялото се сгъват едновременно. Стъпалата са на ширината на таза до раменете, гърдите остават изправени, начинаещите могат да се придържат за стена. Широко разпространеното притеснение за коленете се опровергава от обзор в „Frontiers in Sports and Active Living“ (2024): 14 от 15 изследвания не откриват вреда, а дълбокият клек изглежда безопасен при правилна техника. Изследванията обаче измерват предимно силите в ставата, а не реални травми.
Изводи
СЗО препоръчва на възрастните упражнения за сила поне два дни седмично плюс минимум 150 минути умерена аеробна активност. Ежедневното предизвикателство с клекове може да е добро начало – при болка е нужна почивка, а при продължителни оплаквания – лекарски преглед.
Тази статия има информационен характер и не представлява правна, данъчна, финансова или медицинска консултация. Данните са към посочената дата.