Джогинг или интервални тренировки – кое гори повече мазнини? Изследванията
Д-р Тобиас Вайгл съветва повече интензивност вместо дълго бягане. Изследванията показват: при топенето на мазнини HIIT и бягането са изненадващо близо – HIIT пести най-вече време.
Снимка: Wing1990hk / Wikimedia Commons, CC BY 3.0 (изрязана и мащабирана)
Видео: YouTube · DoktorWeigl · youtube.com
„Спри да бягаш: така гориш мазнини по-бързо“ – с тази изострена теза лекарят д-р д-р Тобиас Вайгл препоръчва във видеото си по-интензивни тренировки. Какво казват изследванията за сравнението между високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) и класическото бягане?
Какво показват изследванията
Метаанализ на Уиуидж и колеги в „Obesity Reviews“ (2017) сравнява 13 изследвания с хора с наднормено тегло на възраст от 18 до 45 години: двата вида тренировки намаляват мазнините без значима разлика, но HIIT отнема около 40% по-малко време. Бягането има ефект, а колоезденето в тези изследвания – не. Втори анализ от същата година с 31 изследвания също не открива ясно предимство: 1,38 кг по-малко мастна маса при интервални тренировки и 0,91 кг при продължителни. По-нов метаанализ при юноши с наднормено тегло (Frontiers in Physiology, 2025) отчита само малко предимство за HIIT.
Изводи
Бягането не е грешка. Който има малко време, печели от интервалите; който обича да бяга, да продължава. Решаващи са редовността и храненето. HIIT е натоварващ – начинаещите и хората със сърдечно-съдови заболявания трябва първо да се консултират с лекар.
Тази статия има информационен характер и не представлява правна, данъчна, финансова или медицинска консултация. Данните са към посочената дата.