Koşu mu, interval antrenmanı mı – hangisi daha çok yağ yakar? Çalışmalar ne diyor
Dr. Tobias Weigl, uzun koşular yerine daha yüksek yoğunluklu antrenmanı öneriyor. Çalışmalara göre yağ kaybında HIIT ve sürekli koşu şaşırtıcı derecede yakın; HIIT özellikle zaman kazandırıyor.
Fotoğraf: Wing1990hk / Wikimedia Commons, CC BY 3.0 (kırpılmış ve yeniden boyutlandırılmış)
Video: YouTube · DoktorWeigl · youtube.com
“Koşmayı bırak: Böyle daha hızlı yağ yakarsın” – doktor Dr. Dr. Tobias Weigl, videosunda bu keskin iddiayla daha yoğun antrenman biçimlerini tanıtıyor. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) ile klasik sürekli koşuyu karşılaştıran çalışmalar ne söylüyor?
Çalışmaların durumu
Wewege ve meslektaşlarının “Obesity Reviews” dergisinde yayımlanan meta-analizi (2017), 18-45 yaş arasındaki fazla kilolu yetişkinlerle yapılan 13 çalışmayı karşılaştırdı: Her iki antrenman biçimi de vücut yağını anlamlı bir fark olmadan azalttı; ancak HIIT yaklaşık yüzde 40 daha az zaman gerektirdi. Bu çalışmalarda koşu etkili oldu, bisiklet ise etkili olmadı. Aynı yıldan 31 çalışmayı kapsayan ikinci bir değerlendirme de net bir üstünlük bulmadı: interval antrenmanıyla 1,38 kilo, sürekli antrenmanla 0,91 kilo daha az yağ kütlesi. Fazla kilolu gençlerde yapılan daha yeni bir meta-analiz (Frontiers in Physiology, 2025) HIIT lehine yalnızca küçük bir avantaj gördü.
Değerlendirme
Yani koşmak hata değil. Az zamanı olanlar intervallerden yararlanır; koşmayı sevenler koşmaya devam etmeli. Belirleyici olan düzenlilik ve beslenmedir. HIIT yorucudur; yeni başlayanlar ve kalp-damar hastalığı olanlar önce doktora danışmalıdır.
Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; hukuki, vergisel, mali veya tıbbi tavsiye değildir. Veriler belirtilen tarih itibarıyladır.