¿Correr o entrenamiento por intervalos: qué quema más grasa? Lo que dicen los estudios
El Dr. Tobias Weigl aconseja más intensidad en lugar de largas carreras. Según los estudios, el HIIT y la carrera continua se acercan sorprendentemente en la pérdida de grasa; el HIIT, sobre todo, ahorra tiempo.
Foto: Wing1990hk / Wikimedia Commons, CC BY 3.0 (recortada y redimensionada)
Vídeo: YouTube · DoktorWeigl · youtube.com
«Deja de correr: así quemas grasa más rápido»: con esta tesis provocadora, el médico Dr. Dr. Tobias Weigl promociona en su vídeo formas de entrenamiento más intensas. ¿Qué dicen los estudios sobre la comparación entre el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y la carrera continua clásica?
Lo que dicen los estudios
Un metaanálisis de Wewege y colegas en «Obesity Reviews» (2017) comparó 13 estudios con adultos con sobrepeso de entre 18 y 45 años: ambas formas de entrenamiento redujeron la grasa corporal sin diferencias significativas, pero el HIIT requirió aproximadamente un 40 por ciento menos de tiempo. En estos estudios, correr resultó eficaz; el ciclismo, no. Un segundo análisis del mismo año, con 31 estudios, tampoco halló una ventaja clara: 1,38 kilos menos de masa grasa con el entrenamiento interválico y 0,91 kilos con el continuo. Un metaanálisis más reciente en adolescentes con sobrepeso (Frontiers in Physiology, 2025) solo observó una ligera ventaja para el HIIT.
Valoración
Correr, por tanto, no es un error. Quien tiene poco tiempo se beneficia de los intervalos; quien disfruta corriendo debería seguir haciéndolo. Lo decisivo son la regularidad y la alimentación. El HIIT es exigente: los principiantes y las personas con enfermedades cardiovasculares deberían consultarlo antes con un médico.
Este artículo tiene fines exclusivamente informativos y no constituye asesoramiento jurídico, fiscal, financiero ni médico. Datos a la fecha indicada.