Ganar 9 kilos de músculo: qué recomienda el Dr. Weigl y cuánto tarda realmente
El médico Tobias Weigl explica cómo ganar músculo. Un metanálisis con 1.927 hombres muestra que el entrenamiento de fuerza aporta de media algo más de 1,5 kilos de masa muscular: la paciencia es clave.
Foto: R. Henrik Nilsson / Wikimedia Commons, CC BY 4.0 (recortada y redimensionada)
Vídeo: YouTube · DoktorWeigl · youtube.com
«La forma más rápida de ganar 9 kg de masa muscular»: así se titula un vídeo del médico Dr. Dr. Tobias Weigl, que con su canal DoktorWeigl supera el millón de suscriptores. El título genera grandes expectativas. Hemos consultado la literatura científica para ver con qué rapidez crecen realmente los músculos.
Qué muestran los estudios
Un metanálisis publicado en el «International Journal of Environmental Research and Public Health» (2020) analizó 111 estudios con 1.927 hombres sanos: el entrenamiento de fuerza aportó de media 1,53 kilogramos adicionales de masa muscular, en estudios que duraron sobre todo desde algunas semanas hasta unos meses. La Cleveland Clinic describe los primeros cambios visibles tras dos o tres meses y cambios claros tras cuatro a seis. Según Healthline, los deportistas avanzados suelen ganar solo unas pocas libras al año.
Valoración
Nueve kilos de masa muscular pura no son, por tanto, un objetivo mensual, sino más bien un proyecto de varios años, que depende de la edad, la genética, el entrenamiento y la alimentación. Los fundamentos siguen siendo los mismos: aumentar la carga gradualmente, suficiente proteína, sueño y paciencia.
Este artículo tiene fines exclusivamente informativos y no constituye asesoramiento jurídico, fiscal, financiero ni médico. Datos a la fecha indicada.