9 кг мускули: какво препоръчва д-р Вайгл – и колко бързо е реалистично
Лекарят Тобиас Вайгл обяснява мускулния растеж. Метаанализ с 1927 мъже показва: средно силовите тренировки носят около 1,5 кг мускулна маса – търпението е ключът.
Снимка: R. Henrik Nilsson / Wikimedia Commons, CC BY 4.0 (изрязана и мащабирана)
Видео: YouTube · DoktorWeigl · youtube.com
„Най-бързият начин да натрупаш 9 кг мускулна маса“ – така се казва видео на лекаря д-р д-р Тобиас Вайгл, чийто канал DoktorWeigl има над един милион абонати. Заглавието поражда големи очаквания. Проверихме в научната литература колко бързо всъщност растат мускулите.
Какво показват изследванията
Метаанализ в „International Journal of Environmental Research and Public Health“ (2020) обобщава 111 изследвания с 1927 здрави мъже: силовите тренировки носят средно 1,53 кг допълнителна мускулна маса – в изследвания, продължили обикновено от няколко седмици до няколко месеца. Според Cleveland Clinic първите видими промени идват след два-три месеца, а ясните – след четири до шест. Според Healthline напредналите често натрупват само няколко паунда годишно.
Изводи
Девет килограма чиста мускулна маса не са цел за месец, а по-скоро проект за години – в зависимост от възраст, генетика, тренировки и хранене. Основите остават същите: постепенно повече тежест, достатъчно протеин, сън и търпение.
Тази статия има информационен характер и не представлява правна, данъчна, финансова или медицинска консултация. Данните са към посочената дата.