Половин мазнини за 60 дни? Планът на д-р Вайгл и съветите на експертите
Лекарят Тобиас Вайгл показва стъпка по стъпка пътя си към по-малко мазнини. Британската NHS съветва 0,5 до 1 кг на седмица – и предупреждава за крайни диети.
Снимка: BlessNathan / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0 (изрязана и мащабирана)
Видео: YouTube · DoktorWeigl · youtube.com
Със заглавието „Загуби 50% мазнини за 60 дни“ лекарят д-р д-р Тобиас Вайгл представя в канала си DoktorWeigl план за отслабване. Както при всяка програма за отслабване, резултатът силно зависи от изходната точка, а толкова голяма загуба за кратко време не е реалистична за повечето хора.
Какво препоръчват специалистите
Британската здравна служба NHS съветва да се отслабва с 0,5 до 1 кг седмично и да не се губи тегло внезапно с диети. Една от причините: при много бързо отслабване се губи повече мускулна маса. В опит на Университета в Маастрихт (конгресен доклад, без рецензия) при крайна диета 18% от загубеното тегло е безмастна маса, при бавно отслабване – 7,7%, като част от нея е вода. Изследване на университета Макмастър (American Journal of Clinical Nutrition, 2016) с 40 млади мъже показва: много протеин и интензивни силови тренировки помагат мускулите да се запазят и дори да растат въпреки калорийния дефицит – но при много тежки условия.
Изводи
За трайно отслабване най-добре работят умерен дефицит, храна, богата на протеин, и силови тренировки. При наднормено тегло, заболявания или прием на лекарства – първо консултация с лекар.
Тази статия има информационен характер и не представлява правна, данъчна, финансова или медицинска консултация. Данните са към посочената дата.