Körperfett in 60 Tagen halbieren? Dr. Weigls Plan und was Ernährungsexperten raten
Der Arzt Tobias Weigl zeigt Schritt für Schritt seinen Weg zu weniger Körperfett. Der britische NHS rät zu 0,5 bis 1 Kilo pro Woche – und warnt vor Crash-Diäten.
Foto: BlessNathan / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0 (zugeschnitten und skaliert)
Video: YouTube · DoktorWeigl · youtube.com
Mit dem Titel „In 60 Tagen 50 % Fett verlieren“ stellt der Arzt Dr. Dr. Tobias Weigl auf seinem Kanal DoktorWeigl einen Plan zum Fettabbau vor. Wie bei jedem Abnehmprogramm gilt: Das Ergebnis hängt stark vom Ausgangspunkt ab, und ein so großer Verlust in kurzer Zeit ist für die meisten Menschen nicht realistisch.
Was Fachleute empfehlen
Der britische Gesundheitsdienst NHS rät, 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche abzunehmen und nicht plötzlich mit Diäten Gewicht zu verlieren. Ein Grund: Bei sehr schnellem Abnehmen geht mehr Muskulatur verloren. In einem Versuch der Universität Maastricht (Kongressbeitrag, nicht begutachtet) bestand der Gewichtsverlust bei einer Crash-Diät zu 18 Prozent aus fettfreier Masse, bei langsamem Abnehmen zu 7,7 Prozent – ein Teil davon Wasser. Eine Studie der McMaster University (American Journal of Clinical Nutrition, 2016) mit 40 jungen Männern zeigte: Viel Eiweiß plus intensives Krafttraining half, trotz Kaloriendefizit Muskeln zu erhalten und sogar aufzubauen – allerdings unter sehr harten Bedingungen.
Einordnung
Wer Fett verlieren will, fährt langfristig mit einem moderaten Defizit, eiweißreicher Kost und Krafttraining am besten. Bei Übergewicht, Vorerkrankungen oder Medikamenten vorher ärztlich beraten lassen.
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