Täglich 30 Liegestütze: Was sie bringen – und was eine Harvard-Studie zeigt

Sind täglich 30 Liegestütze „genial oder Ruin“ für die Fitness? Dieser Frage geht der Arzt Dr. Dr. Tobias Weigl in einem Video auf seinem Kanal DoktorWeigl nach. Liegestütze sind eine der ältesten Kraftübungen – und eine überraschend aussagekräftige.

Was die Forschung zeigt

Forschende der Harvard T.H. Chan School of Public Health untersuchten 1.104 Feuerwehrmänner (Durchschnittsalter 39,6 Jahre) über zehn Jahre. Wer mehr als 40 Liegestütze schaffte, hatte ein um 96 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Ereignisse als Männer mit weniger als zehn (JAMA Network Open, 2019). Die Liegestütz-Fähigkeit sagte das Risiko sogar besser voraus als ein Laufband-Test. Wichtig: Die Studie zeigt einen Zusammenhang, keinen Beweis, dass Liegestütze schützen – und sie gilt nicht automatisch für Frauen, andere Altersgruppen oder weniger aktive Männer.

Richtig ausführen

Harvard Health rät: Körper wie ein Brett halten, Rücken gerade, absenken bis die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind – rund zwei Sekunden runter, eine hoch. Einsteiger beginnen auf den Knien oder an Wand und Tischkante und legen zwischen den Einheiten einen Ruhetag ein. Bei Schulter- oder Handgelenksbeschwerden Übung anpassen oder ärztlich abklären.