60 günde vücut yağını yarıya indirmek? Dr. Weigl'in planı ve uzmanların önerileri
Doktor Tobias Weigl, daha az vücut yağına giden yolunu adım adım gösteriyor. İngiltere'nin NHS'i haftada 0,5 ila 1 kilo vermeyi öneriyor ve crash diyetlere karşı uyarıyor.
Fotoğraf: BlessNathan / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0 (kırpılmış ve yeniden boyutlandırılmış)
Video: YouTube · DoktorWeigl · youtube.com
Dr. Dr. Tobias Weigl, DoktorWeigl kanalında “60 günde yüzde 50 yağ kaybı” başlığıyla bir yağ yakma planı sunuyor. Her kilo verme programında olduğu gibi sonuç büyük ölçüde başlangıç noktasına bağlıdır ve kısa sürede bu kadar büyük bir kayıp çoğu insan için gerçekçi değildir.
Uzmanlar ne öneriyor
İngiltere sağlık hizmeti NHS, haftada 0,5 ila 1 kilogram vermeyi ve diyetlerle aniden kilo kaybetmemeyi öneriyor. Nedenlerden biri şu: Çok hızlı kilo vermede daha fazla kas kaybedilir. Maastricht Üniversitesi'nde yapılan bir deneyde (kongre bildirisi, hakem değerlendirmesinden geçmemiş) crash diyette kilo kaybının yüzde 18'i, yavaş kilo vermede ise yüzde 7,7'si yağsız kütleden oluştu; bunun bir kısmı sudur. McMaster Üniversitesi'nin 40 genç erkekle yaptığı bir çalışma (American Journal of Clinical Nutrition, 2016) şunu gösterdi: Yüksek protein ve yoğun kuvvet antrenmanı, kalori açığına rağmen kasların korunmasına ve hatta artmasına yardımcı oldu; ancak bu çok zorlu koşullar altında gerçekleşti.
Değerlendirme
Yağ kaybetmek isteyenler için uzun vadede en iyi yol; ılımlı bir kalori açığı, proteinden zengin beslenme ve kuvvet antrenmanıdır. Fazla kilo, önceden var olan hastalıklar veya ilaç kullanımı durumunda önce doktora danışılmalıdır.
Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; hukuki, vergisel, mali veya tıbbi tavsiye değildir. Veriler belirtilen tarih itibarıyladır.