¿Reducir a la mitad la grasa corporal en 60 días? El plan de Weigl y los expertos

Bajo el título «Perder el 50 % de grasa en 60 días», el médico Dr. Dr. Tobias Weigl presenta en su canal DoktorWeigl un plan para reducir la grasa. Como en cualquier programa de adelgazamiento, el resultado depende en gran medida del punto de partida, y una pérdida tan grande en poco tiempo no es realista para la mayoría de las personas.

Qué recomiendan los especialistas

El servicio de salud británico NHS aconseja perder de 0,5 a 1 kilogramo por semana y no perder peso de golpe con dietas. Una razón: cuando se adelgaza muy rápido, se pierde más masa muscular. En un ensayo de la Universidad de Maastricht (comunicación en un congreso, no revisada por pares), la pérdida de peso con una dieta exprés consistió en un 18 por ciento de masa libre de grasa; con un adelgazamiento lento, en un 7,7 por ciento, parte de ello agua. Un estudio de la McMaster University (American Journal of Clinical Nutrition, 2016) con 40 hombres jóvenes mostró que mucha proteína junto con entrenamiento de fuerza intenso ayudó a conservar e incluso a ganar músculo pese al déficit calórico, aunque en condiciones muy duras.

Valoración

A largo plazo, quien quiere perder grasa obtiene los mejores resultados con un déficit moderado, una alimentación rica en proteínas y entrenamiento de fuerza. En caso de sobrepeso, enfermedades previas o toma de medicamentos, conviene consultar antes a un médico.