Kas ağrısı neden ancak ertesi gün başlar – ve laktat neden masum

Ağrı gecikmeli gelir: Uzun bir aradan sonra yeniden antrenman yapan ya da alışılmadık bir hareket yapan kişi, sonuçlarını çoğu zaman ancak ertesi gün hisseder. Uzmanlar buna "gecikmeli başlayan kas ağrısı" (İngilizce: Delayed-Onset Muscle Soreness, DOMS) diyor. Thilo Hotfiel çevresindeki spor hekimlerinin Sportverletzung · Sportschaden dergisinde yayımlanan derleme çalışması, bunu kasta mikroskobik düzeyde bir yaralanma olarak tanımlıyor. Tetikleyiciler özellikle alışılmadık ve eksantrik yüklenmeler; yani kasın gerilim altında uzatıldığı hareketler, örneğin yokuş aşağı yürürken ya da bir ağırlığı yavaşça indirirken.

Apotheken Umschau'nun anlatımına göre bu sırada, kas liflerinin en küçük kasılabilen birimleri olan sarkomerlerde, özellikle sarkomerleri sınırlayan Z-disklerinde ince yırtıklar oluşuyor. Derleme çalışmasına göre hücre hasarı protein yıkımına ve yerel bir iltihaplanma tepkisine yol açıyor; şikâyetler tipik olarak yüklenmeden 48 ila 72 saat sonra en yüksek düzeye ulaşıyor. Güç kaybı, sertlik, şişlik ve ağrılı hareket kısıtlılığı tipik belirtiler. Laktik asit nedeniyle "asitlenme" yaşandığı yönündeki eski açıklamanın çürütüldüğü kabul ediliyor: Pharmazeutische Zeitung'un spor hekimi Shaun Phillips'e (Edinburgh Üniversitesi) dayanarak bildirdiğine göre laktat düzeyi antrenmandan 30 ila 90 dakika sonra yeniden normale dönüyor; kas ağrısı ise ancak bir ila üç gün sonra başlıyor.

Kas ağrısı çoğunlukla kendiliğinden iki ila üç gün içinde, en geç yaklaşık sekiz gün sonra geçer. Hafif hareket iyileşmeyi destekleyebilir; germenin yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış değil. En etkili yöntem önlemdir: aradan sonra ya da yeni spor dallarında yavaş başlamak ve yükü kademeli olarak artırmak. Alışılmadık derecede şiddetli, uzun süren veya tek taraflı ağrısı olanların bunu bir hekime kontrol ettirmesi iyi olur.