Kuvvet antrenmanı ve sağlık: Haftada 30 ila 60 dakika bile etki gösteriyor

Kaslarını düzenli olarak çalıştıran kişi, yalnızca görünüşü için değil, sağlığı için de çok şey yapmış olur. Haruki Momma liderliğindeki Japon araştırmacılar, yetişkinlerin yıllar boyunca izlendiği 16 kohort çalışmasını British Journal of Sports Medicine'de bir araya getirdi. Sonuç: Halter, aletler, lastik bantlar veya kendi vücut ağırlığıyla kas güçlendirici egzersiz yapanların, gözlem süresi içinde ölme riski yüzde 15 daha düşüktü. Kalp-damar hastalıkları riski yüzde 17, toplamda kanser riski yüzde 12, diyabet riski ise yine yüzde 17 daha düşüktü.

Dikkat çeken nokta doz: Yaklaşık yüzde 10 ila 20 oranında risk azalması anlamına gelen en büyük yarar, haftada yaklaşık 30 ila 60 dakikalık kuvvet antrenmanında görüldü. Bunun ötesinde ölüm oranı, kalp-damar hastalıkları ve kanserle ilişki daha güçlü hale gelmedi; araştırmacılar J şeklinde bir eğri tanımlıyor ve çok yüksek antrenman miktarlarının etkisini belirsiz buluyor. Fark, kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı birleştirildiğinde en belirgindi: Bu durumda ölüm riski, ikisini de yapmayanlara kıyasla yüzde 40 daha düşüktü.

Çalışmanın sınırları: Veriler gözlemsel, antrenman süresi çoğunlukla anketle kaydedilmiş ve çalışmaların çoğu ABD kaynaklı; bu nedenle neden ve sonuç kesin olarak ayrılamıyor, yazarlar kanıtın güvenilirliğini çok düşük olarak değerlendiriyor. Dünya Sağlık Örgütü ise tüm bunlardan bağımsız olarak yetişkinlere, en az 150 dakikalık orta şiddette dayanıklılık egzersizine ek olarak haftada iki veya daha fazla gün tüm büyük kas gruplarını güçlendirmelerini öneriyor. Önceden hastalığı olanlar veya uzun süre hareketsiz kalanlar, başlamadan önce doktora danışmalı.