Силовите тренировки и здравето: и 30 до 60 минути седмично имат ефект

Който редовно натоварва мускулите си, прави повече от това да поддържа фигурата си. Японски изследователи начело с Харуки Мома обобщават в British Journal of Sports Medicine 16 кохортни проучвания, в които възрастни са наблюдавани в продължение на години. Резултатът: хората, които правят упражнения за мускулна сила – с дъмбели, уреди, ластици или собственото си тегло, – имат с 15 процента по-нисък риск да починат в периода на наблюдение. Рискът от сърдечно-съдови заболявания е по-нисък със 17 процента, от рак като цяло – с 12 процента, а от диабет – също със 17 процента.

Забележителна е дозата: най-голямата полза – намаляване на риска с около 10 до 20 процента – се наблюдава при около 30 до 60 минути силови тренировки седмично. Над това ниво връзката със смъртността, сърдечно-съдовите заболявания и рака не става по-силна; изследователите описват J-образна крива и смятат ефекта на много големи обеми за неясен. Най-голяма е разликата при комбиниране на силови и издръжливостни тренировки: тогава рискът от смърт е с 40 процента по-нисък в сравнение с хората, които не правят нито едното, нито другото.

Ограниченията на проучването: става дума за наблюдателни данни, времето за тренировка е отчитано предимно чрез въпросници, а повечето проучвания са от САЩ – затова причина и следствие не могат да се разграничат сигурно; авторите оценяват достоверността на доказателствата като много ниска. Независимо от това Световната здравна организация препоръчва на възрастните да укрепват всички големи мускулни групи в два или повече дни седмично, в допълнение към поне 150 минути умерена аеробна активност. Хора със заболявания или дълго време без движение трябва да обсъдят началото с лекар.