«Blueprint to Mass» de Arnold: cómo la leyenda construye masa muscular
Ejercicios básicos en lugar de florituras: en su programa de entrenamiento para Bodybuilding.com, Arnold Schwarzenegger explica cómo gana masa con ocho semanas de entrenamiento de la vieja escuela.
Foto: Madison Square Garden Center / Wikimedia Commons, Public domain (recortada y redimensionada)
Vídeo: YouTube · Bodybuilding.com · youtube.com
«El mayor error del culturismo actual es que la gente no cubre los ejercicios básicos»: con este mensaje abre Arnold Schwarzenegger su programa de entrenamiento «Blueprint to Mass», que ha publicado junto con Bodybuilding.com. En el vídeo explica por qué, para él, las sentadillas, la cargada y el press (Clean and Press) y los ejercicios con barra en el rack aportan más que las máquinas extravagantes.
El programa dura ocho semanas en dos fases de cuatro semanas cada una. Se entrena seis días por semana y el domingo es día de descanso. La distribución: lunes y jueves pecho, espalda, abdomen; martes y viernes hombros, brazos, antebrazos, abdomen; miércoles y sábado piernas, gemelos, abdomen. A ello se suman métodos de intensidad de la época activa de Arnold, como el «método 1-10» o el «stripping», en el que tras la última serie se va retirando peso de forma gradual.
Importante para situarlo: un plan de seis días con una intensidad tan alta está pensado para atletas avanzados. Los principiantes se benefician sobre todo del principio básico de Arnold: técnica limpia en los grandes ejercicios básicos y un aumento gradual.
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