„Blueprint to Mass“ на Арнолд: как легендата трупа мускулна маса
Основни упражнения вместо трикове: в тренировъчната си програма за Bodybuilding.com Арнолд Шварценегер обяснява как за осем седмици по старата школа се трупа маса.
Снимка: Madison Square Garden Center / Wikimedia Commons, Public domain (изрязана и мащабирана)
Видео: YouTube · Bodybuilding.com · youtube.com
„Най-голямата грешка в днешния културизъм е, че хората не покриват основните упражнения“ – с това послание Арнолд Шварценегер открива програмата си „Blueprint to Mass“, публикувана заедно с Bodybuilding.com. Във видеото той обяснява защо според него клековете, обръщането и изтласкването (clean and press) и упражненията с щанга на стойката дават повече от екстравагантните машини.
Програмата продължава осем седмици в две фази по четири седмици. Тренира се шест дни в седмицата, неделята е почивен ден. Разделението: понеделник и четвъртък – гърди, гръб, корем; вторник и петък – рамене, ръце, предмишници, корем; сряда и събота – крака, прасци, корем. Добавят се методи за интензивност от активните години на Арнолд, като „методът 1–10“ или „stripping“ – постепенно сваляне на тежестта след последната серия.
Важно уточнение: шестдневен план с толкова висока интензивност е предназначен за напреднали. Начинаещите печелят най-вече от основния принцип на Арнолд – чиста техника при големите основни упражнения и постепенно увеличаване на натоварването.
Тази статия има информационен характер и не представлява правна, данъчна, финансова или медицинска консултация. Данните са към посочената дата.