Трябва ли да са 10 000 крачки? Проучвания показват: и 7000 на ден дават много

Десет хиляди крачки на ден се смятат от мнозина за задължителна цел. Научно обосновано това число не е: то води началото си от японска рекламна кампания от 60-те години на миналия век, пише епидемиоложката Аманда Палух за американската асоциация по спортна медицина ACSM. Екип начело с Мелъди Динг от Университета в Сидни анализира в списание The Lancet Public Health 57 проучвания от над десет държави, за да определи реалистични цели.

В сравнение с 2000 крачки на ден нивото от 7000 крачки е свързано с 47 процента по-нисък риск от смърт – допълнителните крачки след това носят по-малка допълнителна полза. Рискът от деменция е по-нисък с 38 процента, от сърдечно-съдови заболявания – с 25 процента, а депресивните симптоми са с 22 процента по-редки. До около 7000 крачки всяка допълнителна хиляда носи ясна полза, след това кривата се изравнява. „Aiming for 7000 steps is a realistic goal based on our findings“, казва Динг („Според нашите резултати 7000 крачки са реалистична цел“). При диабет тип 2 университетът посочва намаляване на риска с 22 процента при 10 000 и с 27 процента при 12 000 крачки.

Ограниченията: проучванията са наблюдателни, уредите за измерване се различават, а достоверността на доказателствата за някои показатели, като паданията, е много ниска. Според анализа на ACSM хората над 60 години имат ясна полза още при 6000 до 8000 крачки, а по-младите – по-скоро при 8000 до 10 000. Крачките не заместват препоръките за движение, а са практичен ориентир в ежедневието – например стълби вместо асансьор, разходка в обедната почивка или слизане една спирка по-рано. Който досега почти не ходи, печели още от всяка допълнителна хиляда крачки.