Четири минути на ден: кратка силова тренировка укрепва възрастните според проучване
В проучване на Penn State с 97 души над 65 г. четири кратки упражнения дневно подобряват силата на краката и равновесието за 12 седмици. Паданията не са измервани пряко.
Снимка: Department of Foreign Affairs and Trade / Wikimedia Commons, CC BY 2.0 (изрязана и мащабирана)
Дори четири минути силова тренировка на ден могат измеримо да подобрят подвижността на възрастните хора. Това съобщава екип на Медицинския колеж на Penn State, воден от Кристофър Сиаманна, в научното списание PLOS One (съобщение от 21.10.2026). В рандомизираното проучване участват 97 души на 65 и повече години с ограничена подвижност, средно на 74 години. Едната група тренира всеки ден в продължение на 12 седмици, а другата не получава никаква намеса. В началото участниците са спортували средно само около 18 минути седмично.
Програмата, наречена FAST-2, се състои от четири упражнения: лицеви опори, ставане от стол, гребане с ластик и изкачване на степер. Всяко упражнение трае 30 секунди, следвани от 30 секунди почивка. За начинаещите има по-леки варианти, например лицеви опори на стена. След 12 седмици трениращите са правили с 4,2 повече ставания от стол за 30 секунди, задържали са равновесие на един крак с 3,6 секунди по-дълго и са ставали с 2,3 секунди по-бързо, сочи проучването. Упражненията са изпълнявани в 81% от дните.
Според авторите по-малко от всеки пети възрастен човек спазва препоръката за силова тренировка два пъти седмично. „Човешкото тяло е създадено да се подобрява много бързо“, каза Сиаманна. Проучването обаче има ограничения: измервани са физическите способности, а не броят на паданията. Освен това то продължава само 12 седмици, така че дългосрочните ефекти не са известни.
Тази статия има информационен характер и не представлява правна, данъчна, финансова или медицинска консултация. Данните са към посочената дата.